Core (telesné jadro) tvoria svaly brucha, chrbta, panvového dna a bránica.

Core tréning sa zameriava na tri oblasti: pohyblivosť, stabilitu a silu jadra. Každá z týchto oblasti je dôležitá pre zdravie, podporu a fungovanie celého organizmu. Tento tréning zlepšuje držanie tela, spevňuje chrbát, zlepšuje rovnováhu a koordináciu, zvyšuje rýchlosť a silu.

POHYBLIVOSŤ

Vzťahuje sa na pohyb chrbtice a bedrových kĺbov. Pred cvičením je dôležité aktivovať chrbticu a bedrové kĺby, uvoľniť napnuté svaly a stimulovať slabšie, menej používané svaly, aby správne fungovali.

• zvyšuje pružnosť a podporuje prirodzený rozsah pohybu,
• vyrovnáva telo a zlepšuje jeho držanie,
• podporuje relaxáciu a uvoľnenie napätia,
• zvyšuje stabilitu a silu,
• zvyšuje účinnosť aktivácie svalov a ich reaktivity,
• znižuje riziko bolesti a zranenia.

STABILITA

Stabilita jadra je schopnosť ovládať polohu a pohyb trupu s cieľom zlepšiť držanie tela a zvýšiť účinnosť pohybu končatín. Zameriava sa na hĺbkové svaly brucha, bedier a chrbtice.

• zlepšuje držanie tela, vyrovnávanie kĺbov a kostí,
• pomáha predchádzať bolesti a zraneniu,
• bráni nežiaducemu pohybu chrbtice,
• poskytuje pevnosť a oporu pri bežných činnostiach,
• zvyšuje športovú výkonnosť,
• pomáha budovať silu svalov a zlepšovať pohyb končatín.

SILA

Ide o schopnosť vykonávať náročné pohybové aktivity, ktoré si vyžadujú dobrú kondíciu a kontrolu. Týka sa všetkých svalov jadra a treba mať na pamäti, že primeraná sila jadra si vyžaduje zodpovedajúcu stabilitu. Čím väčšia sila pôsobí na telo, tým väčšie je nasadenie svalov jadra, a tým vyšší je aj potrebný stupeň ich aktivácie a sily. Rozvíjaním sily je telo výkonnejšie a zručnejšie.

• zvyšuje celkovú silu a fungovanie organizmu,
• zlepšuje rovnováhu a ovládanie,
• zvyšuje rýchlosť a obratnosť,
• zlepšuje športovú výkonnosť,
• pomáha zvýšiť silu pohybov,
• uľahčuje každodenné činnosti.

CORE TRÉNING A DRŽANIE TELA

Pri rozvíjaní sily jadra je dôležitá drieková oblasť. Správnym držaním tela udržiavame dolnú časť chrbta v dobrej kondícii. Najlepšie je také, pri ktorom je chrbát najmenej zaťažovaný. Či už stojíte alebo sedíte, svaly chrbta by mali byť uvoľnené, ale nie ochabnuté, a chrbticu mierne esovito zakrivenú. Pri chybnom držaní tela je chrbtica vystavená zbytočnému zaťaženiu. Posilnením telesného jadra získate cit pre fungovanie svojho tela, najmä pre prirodzené pohyby.

CVIČEBNÉ POMÔCKY

FITLOPTA – tým, že sa kotúľa všetkými smermi poskytuje veľmi málo stability. Cvičenie s ňou zlepšuje stabilitu, rovnováhu a držanie tela.

BOSU – balančná podložka, ktorá je kombináciou nafukovacej lopty s pevnou podložkou. Umožňuje trénovať svalovú silu, rovnováhu, koordináciu a strečing.

MEDICINBAL – záťažová lopta veľkosti futbalovej lopty. Používa sa pri cvikoch zameraných na dynamickú silu a pevnosť.

POSILŇOVACIE KOLIESKO – posúvaním po podlahe posilňuje predovšetkým prsné a brušné svalstvo (jadro), ruky, ramená a chrbát. Je obľúbenou pomôckou pri posilňovaní s vlastnou váhou.

KETTLEBELL – švih kettlebellom posilňuje chrbát, brušné svalstvo, sedací sval, driekový sval, panvové svaly a bedrá. U nás si môžete prísť zacvičiť špeciálne kettlebell tréning.

Každý deň vykonávame množstvo pohybov zapájajúcich jadro, napr. cvičenie a športovanie, ale aj bežné činnosti v práci, doma alebo len obyčajné sedenie pri počítači. Preto je nevyhnutné vytváranie a udržiavanie primeranej sily telesného jadra.

TrainSmart&FeelGood

USAcademy