CORE tréning
Core (telesné jadro) tvoria svaly brucha, chrbta, panvového dna a bránica.
Core tréning sa zameriava na tri oblasti: pohyblivosť, stabilitu a silu jadra. Každá z týchto oblasti je dôležitá pre zdravie, podporu a fungovanie celého organizmu. Tento tréning zlepšuje držanie tela, spevňuje chrbát, zlepšuje rovnováhu a koordináciu, zvyšuje rýchlosť a silu.
POHYBLIVOSŤ
Vzťahuje sa na pohyb chrbtice a bedrových kĺbov. Pred cvičením je dôležité aktivovať chrbticu a bedrové kĺby, uvoľniť napnuté svaly a stimulovať slabšie, menej používané svaly, aby správne fungovali.
- zvyšuje pružnosť a podporuje prirodzený rozsah pohybu,
- vyrovnáva telo a zlepšuje jeho držanie,
- podporuje relaxáciu a uvoľnenie napätia,
- zvyšuje stabilitu a silu,
- zvyšuje účinnosť aktivácie svalov a ich reaktivity,
- znižuje riziko bolesti a zranenia.
STABILITA
Stabilita jadra je schopnosť ovládať polohu a pohyb trupu s cieľom zlepšiť držanie tela a zvýšiť účinnosť pohybu končatín. Zameriava sa na hĺbkové svaly brucha, bedier a chrbtice.
- zlepšuje držanie tela, vyrovnávanie kĺbov a kostí,
- pomáha predchádzať bolesti a zraneniu,
- bráni nežiaducemu pohybu chrbtice,
- poskytuje pevnosť a oporu pri bežných činnostiach,
- zvyšuje športovú výkonnosť,
- pomáha budovať silu svalov a zlepšovať pohyb končatín.
SILA
Ide o schopnosť vykonávať náročné pohybové aktivity, ktoré si vyžadujú dobrú kondíciu a kontrolu. Týka sa všetkých svalov jadra a treba mať na pamäti, že primeraná sila jadra si vyžaduje zodpovedajúcu stabilitu. Čím väčšia sila pôsobí na telo, tým väčšie je nasadenie svalov jadra, a tým vyšší je aj potrebný stupeň ich aktivácie a sily. Rozvíjaním sily je telo výkonnejšie a zručnejšie.
- zvyšuje celkovú silu a fungovanie organizmu,
- zlepšuje rovnováhu a ovládanie,
- zvyšuje rýchlosť a obratnosť,
- zlepšuje športovú výkonnosť,
- pomáha zvýšiť silu pohybov,
- uľahčuje každodenné činnosti.
CORE TRÉNING A DRŽANIE TELA
Pri rozvíjaní sily jadra je dôležitá drieková oblasť. Správnym držaním tela udržiavame dolnú časť chrbta v dobrej kondícii. Najlepšie je také, pri ktorom je chrbát najmenej zaťažovaný. Či už stojíte alebo sedíte, svaly chrbta by mali byť uvoľnené, ale nie ochabnuté, a chrbticu mierne esovito zakrivenú. Pri chybnom držaní tela je chrbtica vystavená zbytočnému zaťaženiu. Posilnením telesného jadra získate cit pre fungovanie svojho tela, najmä pre prirodzené pohyby.
CVIČEBNÉ POMÔCKY
FITLOPTA – tým, že sa kotúľa všetkými smermi poskytuje veľmi málo stability. Cvičenie s ňou zlepšuje stabilitu, rovnováhu a držanie tela.
BOSU – balančná podložka, ktorá je kombináciou nafukovacej lopty s pevnou podložkou. Umožňuje trénovať svalovú silu, rovnováhu, koordináciu a strečing.
MEDICINBAL – záťažová lopta veľkosti futbalovej lopty. Používa sa pri cvikoch zameraných na dynamickú silu a pevnosť.
POSILŇOVACIE KOLIESKO – posúvaním po podlahe posilňuje predovšetkým prsné a brušné svalstvo (jadro), ruky, ramená a chrbát. Je obľúbenou pomôckou pri posilňovaní s vlastnou váhou.
KETTLEBELL – švih kettlebellom posilňuje chrbát, brušné svalstvo, sedací sval, driekový sval, panvové svaly a bedrá. U nás si môžete prísť zacvičiť špeciálne kettlebell tréning.
Každý deň vykonávame množstvo pohybov zapájajúcich jadro, napr. cvičenie a športovanie, ale aj bežné činnosti v práci, doma alebo len obyčajné sedenie pri počítači. Preto je nevyhnutné vytváranie a udržiavanie primeranej sily telesného jadra.


Pridaj komentár