Zistiť, čo je vhodné do Vášho stravovacieho plánu môže byť náročné. Ak to naozaj myslíte vážne s Vaším progresom v oblasti budovania svalovej hmoty, musíte si pripravovať svoje vlastné šejky. Existujú 4  pravidlá, ktoré by Ste mali dodržať, ak si chcete vytvoriť svoj vlastný šejk budujúci svalovú hmotu.

Pravidlo č. 1: Používajte vysoko kvalitný zdroj bielkovín

Nezáleží na tom, aké sú Vaše ciele, musíte mať určitý príjem bielkovín, ktoré Vám pomôžu udržiavať určitú hladinu cukru v krvi za účelom zvýšenia energie a aminokyselín, ktoré pomáhajú pri regenerácii, odbúravaní tukov a raste svalov. Proteínové doplnky majú taktiež viac aminokyselín s rozvetveným reťazcom a lepší celkový aminokyselinový profil. Jeden z najkvalitnejších proteínov je srvátkový proteín, ale existuje aj veľa ďalších. Vždy hľadajte proteíny, ktoré obsahujú minimálne množstvo prísad, ako je cukor a pod. Existuje veľa možností výberu pre ľudí konzumujúcich mäso, ale aj vegánov a vegetariánov

• Srvátkový proteín
• Vajíčkový proteín
• Hovädzí proteín
• Proteín z hnedej ryže
• Hrachový proteín
• Proteín z konopných semien

Pravidlo č. 2: Pridajte si do šejku zeleninu, alebo doplnky z oblasti superpotravín

Zelenina je dokonalým doplnkom. Zelenina má nízky obsah tuku a bielkovín, a preto sú perfektným doplnkom k  bielkovinovým potravinám.

Rozpustná vláknina sa nachádza v ovocí, strukovinách, ovsených otrubách, chia semienkach alebo psylliu (psyllium je prírodná vláknina, ktorá neobsahuje fytáty, lepok ani zložky mliečneho či obilného pôvodu preto je vhodná pre každého vrátane osôb s potravinovými alergiami).

Zelené práškové doplnky výživy sú veľmi dobrou alternatívou, napríklad spirulina, chlorella, zelená pšenica a morská zelenina (riasy). Jedná sa o potraviny s vysokým obsahom živín, ktoré sa v našej pravidelnej strave takmer nikdy nenachádzajú. Rozhodujúci je aj značka, ktorú si kúpite. Ak si neželáte kupovať doplnky zo zelených potravín, máme niekoľko príkladov listovej zeleniny, ktorú môžete do šejku pridať. 2-4 šálky na jeden šejk.

• Zimná kapusta
• Špenát
• Listový kel
• Morské riasy
• Rímsky šalát
• Všetka ďalšia listová zelenina

Pravidlo č. 3: Zdravé tuky

Tuky v strave sú nevyhnutné na dodanie energie pre vaše telo a na podporu rastu buniek. Pomáhajú tiež chrániť vaše orgány a udržujú vaše telo v teple.

Rôzne orechové maslá ponúkajú tiež zopár skvelých mononenasýtených tukov a majú tiež skvelú chuť. Môžete použiť aj celé orechy, čo je ešte lepšie, pretože sú v najprirodzenejšom stave. Každopádne orechové maslá sa dajú lepšie rozmiešať

Extra panenský kokosový olej je tiež skvelou voľbou. Tento olej má veľmi jedinečné vlastnosti, pretože obsahuje hojné množstvo triglyceridov so stredne dlhým reťazcom, ktoré telo využíva na výrobu energie. Medzi jeho zdravotné benefity patrí starostlivosť o vlasy, starostlivosť o pleť, úľava od stresu, udržiavanie hladiny cholesterolu, strata hmotnosti, zvýšená imunita, dobré trávenie a metabolizmus.

Vyskúšajte 1-2 polievkové lyžice niektorého z nižšie spomenutých prísad, záležiac od vašej potreby a chuti.

• Rybí olej a iné morské oleje (s citrónovou alebo pomarančovou príchuťou)
• Extra panenský kokosový olej
• Mandle alebo mandľové maslo
• Arašidové maslo, prírodné bez prísad
• Makadamiové orechy alebo maslo
• Kešu orechy alebo kešu maslo
• Lieskové orechy alebo lieskové maslo
• Brazílske orechy alebo maslo

Pravidlo č. 4: Čerstvé ovocie 

Používanie čerstvého ovocia je oveľa lepšou možnosťou ako ovocné džúsy. Keď použijete len džús, pripravíte sa o všetky fytonutrienty a vlákninu, ktoré má ovocie v šupke a v dužine. Použitie len ovocnej šťavy môže tiež pridať veľa kalórií, pričom takmer všetky kalórie sú vo forme cukru. Jedinou cestou, kedy by Ste mohli použiť akúkoľvek ovocnú šťavu, je keď by Ste chceli zamaskovať chuť zelených potravín, ak je to potrebné, alebo pridať veľké množstvo kalórii.

Nutrične veľmi bohaté a málo kalorické ovocie je bobuľové ovocie: čučoriedky, černice a maliny. Musíte na to tiež ísť zľahka, čo sa týka veľkosti porcie. V závislosti od vašej kalorickej potreby na chudnutie alebo naberanie svalov, polovica až jedna šálka by mala byť viac ako dosť.

• Broskyne
• Jablká
• Banány
• Černice
• Čučoriedky
• Grepfruit
• Nektarinky
• Papája
• Marhule
• Ananás
• Slivky
• Maliny
• Jahody
  TrainSmart&FeelGood

  USAcademy
  #UltimateSportsAcademy #treningovecentrum #academy