Už len 20 – 25 minút behu dokáže zmeniť vaše telo a myseľ k lepšiemu. Nemusíte čakať mesiace, aby ste pocítili výsledky a výhody behu. Každodenný beh začne postupne pomaly ukazovať všetky svoje benefity.

Najlepším liekom na depresiu je 20 minútový beh v prírode. Nával endorfínov vám zlepší náladu a budete sa cítiť spokojnejšie a šťastnejšie. Beh vás pripraví na zvládnutie každodenného stresu a výziev, ktoré na vás počas dňa čakajú. Učenie, zapamätávanie a spracovávanie informácií bude vďaka behu rýchlejšie a efektívnejšie.

Nie je to však len o nálade a mentálnom zdraví. 30 minútový beh v kombinácii so zahriatím tela a strečingom posilní metabolizmus na ďalších 14 hodín. Posilňuje stehná, brušné svalstvo, chrbát a kolená a taktiež časom zlepší zdravie kostí.

Pravidelný beh vám pomôže zbaviť sa zlých zvykov alebo závislostí, napr. fajčenie a alkohol. Po niekoľkých týždňoch budete cítiť, že vaše nutkanie nie je až také silné ako predtým.

• 30 min po behu máme lepšiu náladu, sme aktívnejší a motivovaný do práce,
• 24 hod po behu sme viac produktívny, cítime sa viac sebavedomo, sme chytrejší a náš spánok je kvalitnejší,
• Po mesiaci aktívneho behu sme viac energický, robíme múdre rozhodnutia, zbavujeme sa zlých zlozvykov, rýchlejšie sa učíme a inšpirujeme druhých k behu a fyzickej aktivite,
• Po 6 mesiacoch aktívneho behu udržiavame naše srdce zdravé, hladina cukru v krvi je pod kontrolou, žijeme zdravý životný štýl  a cítime sa omnoho lepšie,
• Po 1 roku aktívneho behu je naše telo silnejšie a výkonnejšie, kedy sme schopní aj rýchleho šprintu a vyzeráme lepšie,
• Po 10 rokoch aktívneho behu si udržiavame naše srdce zdravé, nemáme problémy s kolenami a chrbtom a znížili sme riziko vzniku rakoviny,
• Po 25 rokoch aktívneho behu vyzeráme mladšie, pomalšie starneme, budeme dlhšie žiť a užívame si život naplno.

Tipy pre začiatočníkov:

1. NIELEN BEH – nebojte sa zaradiť k vášmu behu aj iný typ tréningu. Dobrou voľbou sú napríklad crossfit, tréning s kettlebellom alebo TRX tréning, ktoré si u nás tiež môžete prísť zacvičiť,
2. POHYB PO BEHU – ak sa po behu nebudete hýbať, vaše nohy stuhnú a je tam väčšia šanca svalovice. Je dobré sa po behu prechádzať a strečovať,
3. HYDRATÁCIA – je dôležité byť dostatočne hydratovaný. Dbajte na to, aby ste vypili minimálne 2 l vody,
4. STRAVA – jesť sa odporúča 1,5 hod pred tréningom, aby malo telo dostatok času jedlo stráviť a dodať mu potrebnú energiu pre vašu aktivitu,
5. POČÚVAJTE SVOJE TELO – ak cítite, že niečo nie je v poriadku s vašim telom, nebežte. Rozhodnutie ísť behať ak vás niečo bolí, nie je nikdy dobrá voľba. Odpočiňte si a choďte behať ak už nebudete cítiť žiadnu bolesť,
6. ZAHRIATIE – dajte si záležať na zahriatí svalov predtým, ako pôjdete behať. Dobrá je 5 minútová prechádzka a strečing,
7. ODPOČINOK – okrem odpočinku, ak sa necítite dobre je dôležité dopriať telu pravidelný odpočinok, aby sa telo zotavilo a nabralo nové sily. Odpočinok je rovnako dôležitý ako beh a iné cvičenie.

Nezáleží na tom, či ste mladý, starý, začiatočník alebo profesionálny športovec. Beh vám pomôže cítiť sa lepšie a sebavedomo vo svojom tele a viac si užívať život. Avšak netreba to preháňať, nadmerný beh nie je zdravý a môže byť nebezpečný.

OPEN GYM – voľný vstup

• PO-PIA 11-18 hod
• SO,NE 09-19 hod

TrainSmart&FeelGood

USAcademy

#UltimateSportsAcademy #treningovecentrum #academy