02dec

Pravidlá na prípravu proteínového šejku

Ako vám proteín môže pomôcť zostať vo forme Jedlo s vysokým obsahom bielkovín má veľa výhod pre zdravie vrátane: Urýchlenia a zotavenia po cvičení Zníženia úbytku svalov Budovania svalovej hmoty Pomáha udržiavať zdravú váhu Obmedzuje hlad Proteín plus vláknina nás udržia v plnosti dlhšie, čo znamená, že necítite nutkanie jesť tak často. Zistiť, čo je vhodné do Vášho stravovacieho plánu môže byť náročné. Ak to naozaj myslíte vážne s Vaším progresom v oblasti budovania svalovej hmoty, musíte si pripravovať svoje vlastné šejky. Existujú 4  pravidlá, ktoré by...

By Read more...
20nov

Maca

Je to koreňová zelenina pestovaná vo vyšších polohách v pohorí Andy. Macu tradične využívali rôzne juhoamerické kultúry, vrátane Inkov, na vyváženie hormónov, proti úzkosti, zvýšenie libida a plodnosti a taktiež zvýšenie vytrvalosti a sily. Pretože sa maca nevyváža čerstvá, je dehydrovaná a potom rozlomená na prášok. Obsahuje polysacharidové zlúčeniny, ktoré v tele môžu pôsobiť ako antioxidanty a tým pomáhajú predchádzať rôznym chorobám, ako napríklad rakovine a dokonca aj zlepšiť zotavenie po liečbe. Na svete je niekoľko druhov macy - biela, žltá, červená,...

By Read more...
18nov

TRX tréning

TRX training Ak ste predtým necvičili s  TRX je veľká šanca, že ste to už videli alebo o tomto spôsobe cvičenia počuli. Vyžaduje použitie závesných pásov na zapojenie svalov pomocou vlastnej váhy. Zmenou uhla tela môžete každý sval zapojiť do ťahu alebo tlaku. Závesné cvičenie rozvíja telesnú silu pomocou funkčných pohybov a dynamických plôch. Svalová hmota narastá rovnomerne, čo znižuje riziko zranenia, zvyšuje výkonnosť, predchádza ťažkostiam s pohybovým aparátom a prispieva k celkovému naštartovaniu organizmu. Pre koho je TRX cvičenie vhodné ? Vďaka...

By Read more...
16nov

Myslite na pitný režim!

Ako isto vieš, bez vody tvoje telo nevydrží dlhšie ako tri dni. Voda je pre telo jedna z najdôležitejších látok a tvorí väčšinu hmotnosti tvojho tela. V mladšom veku je to až 75 % a čím si starší, tým sa obsah vody v tele znižuje až na 45-55 % tvojej hmotnosti. Pitný režim a fyzický výkon Počas tréningu môžeš stratiť až do 10 % telesnej hmotnosti. Toto množstvo sa udáva ako strop pri veľmi dlhom a intenzívnom tréningu, bežná strata je len na...

By Read more...
12nov

CORE tréning

Core (telesné jadro) tvoria svaly brucha, chrbta, panvového dna a bránica. Core tréning sa zameriava na tri oblasti: pohyblivosť, stabilitu a silu jadra. Každá z týchto oblasti je dôležitá pre zdravie, podporu a fungovanie celého organizmu. Tento tréning zlepšuje držanie tela, spevňuje chrbát, zlepšuje rovnováhu a koordináciu, zvyšuje rýchlosť a silu. POHYBLIVOSŤ Vzťahuje sa na pohyb chrbtice a bedrových kĺbov. Pred cvičením je dôležité aktivovať chrbticu a bedrové kĺby, uvoľniť napnuté svaly a stimulovať slabšie, menej používané svaly, aby správne fungovali. zvyšuje...

By Read more...
11nov

Strečing

Strečing je typ cvičenia, pri ktorej sú špecifické svaly alebo šľachy zámerne naťahované, aby sa zlepšila ich pružnosť. Výsledkom je pocit zvýšenej kontroly nad svalmi, flexibilita a zlepšenie pohybu. Taktiež pomáha pri zmiernení kŕčov, redukuje stres a zlepší váš postoj. 1. LEPŠIE DRŽANIE TELA Dobrý strečing pred aj po tréningu vám pomôže pri zlepšení vášho postoja. Pomáha ohnúť vaše svaly a udržať ich uvoľnené a tak držať celé telo v správnom postoji, v ktorom má byť. Pevné svaly môžu spôsobiť hrbenie...

By Read more...
09nov

Zelený čaj

Zelený čaj je po vode druhým najviac konzumovaným nápojom na svete. Pochádza z Číny a Indie, kde sa stáročia využíva sa v tradičnej indickej a čínskej medicíne a konzumuje pre jeho priaznivé zdravotné prínosy, ako napr. odbúravanie tukov, zlepšená funkcia mozgu, zníženie rizika srdcových chorôb. Vyrába sa z neoxidovaných listov a je jedným z menej spracovaných druhov čajov. Preto obsahuje najviac antioxidantov a prospešné polyfenoly, ktoré poskytujú protizápalové a protirakovinové účinky. Nesladený varený zelený čaj obsahuje nula kalórií. Kofeín obsiahnutý v...

By Read more...
06nov

Deti a cvičenie

Závisí to od toho, aké je vaše dieťa staré, a ako sa  pohybuje. Aktívna aktivita u detí predškolského veku (vo veku od 3 do 5 rokov) by mala byť po celý deň  60 a viac minút u detí a dospievajúcich v školskom veku (od 6 do 17 rokov)by mala byť po celý deň 90 a viac minút. Môže to znieť  veľa, ale nebojte sa! Vaše dieťa už možno spĺňa odporúčané úrovne fyzickej aktivity.  Povzbudzujte svoje dieťa, aby sa zúčastňovalo...

By Read more...
04nov

Cvičenie a chudnutie

Dôležitosť chudnutia a cvičenia Obezita môže viesť k mnohým vážnym zdravotným problémom, vrátane srdcových chorôb, cukrovky, mŕtvice a niektorých druhov rakoviny. Jednou z metód, ktorá môže človeku pomôcť pri chudnutí, je obmedzenie počtu kalórií prijatých stravou. Ďalším spôsobom je spáliť kalórie navyše cvičením. Výhody cvičenia vs. diéta Kombinácia cvičenia so zdravou stravou je účinnejším spôsobom chudnutia, ako len na samotnom obmedzení príjmu kalórií. Cvičenie môže zabrániť alebo dokonca zvrátiť účinky určitých chorôb. Cvičenie znižuje krvný tlak a cholesterol, čo môže zabrániť infarktu. Ak navyše cvičíte, znižujete riziko...

By Read more...
03nov

Pravidelná strava

Pravidelná strava je taká, ktorá neobsahuje žiadne stravovacie obmedzenia. Mala by zahŕňať všetky vlastnosti zdravej výživy, čo znamená, že by mala byť vyvážená, primeraná všetkým potravinám a obsahovať rôzne druhy potravín. Diéta by mala obsahovať zdravý základ celozrnných výrobkov, ovocia a zeleniny, chudých bielkovín (vrátane fazule a strukovín), nízkotučného denného príjmu a zdrojov zdravých tukov, ale stále umožňuje príležitostne obľúbenú pochúťku. Čo je vyvážená strava? Vyvážená strava dodáva telu výživné látky potrebné pre správne fungovanie. Na získanie potrebnej výživy by väčšina vašich denných...

By Read more...